z hantlami

[...] zrobić to cwiczenie ) 2 serie po 110kg x6 powtórzeń 2 serie po 120kg x6 powtórzeń tu filmik z próby 110kg http://www.youtube.com/watch?v=RFfBINAj8QI BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie wznosy przodem hantlami 4 serie szrugsy hantlami 3 serie i był rowerek 15min i brzuch wznosy nóg w zwisie i wznosy nóg na ławce dodatniej leżac

PULL 1 1a. Ściąganie wyciagu do klaty 4x10 60kg 62,5kg 62,5kg 1b. Wiosłownie hantlami 4x15 2s na 20kg, 2s na 18kg 20kg 20kg 1c. Ściaganie neutral 4x20 40kg 42,5kg 45kg 2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35 6x27,5 / 6x37,5 / 6x47,5 / 8x42,5 / 10x37,5 6x30 / 6x40 / 6x50 / 8x45 / 11x40 3. Młotki R8 8x20 / 8x25 / [...]

[...] 32,5kg 4c. Wyciskanie na maszynie maszyna 3x20 55kg 55kg 57,5kg 5a. Kickback wyc. dolny 2x10 25kg 27,5kg 30kg 5b. Prostowanie podchwytem 2x15 30kg 32,5kg 35kg 5c. Francuz hantlami 2x20 4kg 4kg 4kg Mega udany trening! 175kg poszło z zapasem, wieczorem dodam filmik jak kumpel prześle ;-) W regresach też dołożone. Skos w ogóle kosmos, 120kg nic [...]

[...] / 16x135 8x90 / 8x120 / 8x150 / 8x175 / 13x155 / 18x135 2a. Unoszenie bokiem 6x8 20kg 22,5kg 22,5kg 2b. Odwrotne rozpiętki na bramie 6x10 15kg 17,5kg 20kg 3a. Francuz hantlami 8x10 80kg (Ściąganie drążka nachwytem) 16kg 18kg 3b. Uginanie hantlą modlitewnik 8x10 14kg 16kg 18kg + interwały na orbitreku 13x 20s sprint / 40s trucht + 25 min [...]

[...] podwójny dropset w ostatniej serii 95kg + podwójny dropset w ostatniej serii 100kg + podwójny dropset w ostatniej serii 105kg + podwójny dropset w ostatniej serii 3b. Wiosło hantlami leżąc 5x12 16kg 18kg 18kg 20kg + aero 35 min Pompeczki ciągle lekko, a nie wiem czy to już nie jest rekord jeśli chodzi o wersję Girondy. Ale rekord na pewno [...]

[...] / 10x105 / 7x120 / 10x105 / 15x90 (wycisk wąsko) 10x70 / 10x90 / 8x110 / 12x100 / 14x190 (wycisk wąsko) 10x40 / 10x50 / 10x60 / 12x55 / 16x50 5. Dipsy 8x10 12kg (francuz hantlami) CC CC + aero 25 min Dzisiaj niby najlżejszy trening, ale wymęczył mnie solidnie. Barki dobrze poszły, ładnie dołożone, i pompka była %-) Przy tricu wywaliłem ten [...]

Ja też nie jestem, ale te zwiększanie ciężarów, walka z ciężarem, to właśnie najlepsze co jest w tym sporcie, przynajmniej dla mnie :-) Jakbym miał robić takie treningi na pompeczke i machać różowymi hantlami, to już dawno przerzuciłbym się na szachy %-)

[...] 3x20 Brama stojąc 4. Wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 60kg/70kg/80kg/85kg/85kg ciężko po klacie juz 5a. Prostowanie przedramion z drązkiem nachwytem 4x12 5b. Francuz hantlami leżąc 4x15 7.5kg/10kg/10kg/10kg Do tego 6 allachy 20/20/20/20/15 7 wspiecia stojąc Smith 5x12 8 wyciskanie palcami 3x20 Cardio Lece 40 minut wlasnie [...]

[...] a w ich miejsce dorzucasz wznosy w opadzie na tył barków. Aha, no i w sumie-podciąganie wzdłuż tułowia posłałbym raczej na koniec, albo jako drugie ćwiczenie, ale koniecznie hantlami, sztanga jest bardzo kontuzjogenna tutaj. Uda: -przysiady ze sztanga progresja 5s 12p,10p,8p regresja8p,8p -prostowanie nog na laweczce 4s*10p -przysiad ze [...]

Środa: 1.Przysiady 3 x 2 2.Wykroki chodzone z 16kg hantlami, prawie 100powtórzeń 3.Prostowanie siedząc 4.Uginanie podudzi 5.Wspięcia stojąc Wpadło dwóch znajomych to zrobiliśmy nogi porządnie. Dupa po tych wykrokach bolała jakbym upadł na nią z 1 piętra na beton. Świetnie wpisuję się w tematyke działu %-)

[...] Unoszenie ramion w przód, że sztangą 4x6-8 - Unoszenie hantli bokiem w górę 3x6-8 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6-8 Biceps - Uginanie gryfu stojąc 3x6-8 - Uginanie ramion hantlami (młotkowo) 3x6-8 - Uginanie hantla w sadzie o kolano 3x6-8 Piątek Nogi - Suwnica 4x6-8 - Przysiady, że sztangą 3x6-8 - Wspięcia 3x20 Przedramiona - Uginanie [...]

[...] wykroki Żuraw wspięcia W oryginale jest jakaś maszyna po przysiadach na zakresie 15-10, ja nie mam dostępu do maszyn, więc chciałem dać przysiady wąskie ze sztangą lub hantlami. A w dniu hipertrofii nie ma co szaleć z wieloma ćwiczeniami i ich dublować tylko pobawić się izolacją i mind muscle i szafa gra Co proponujesz? Jak byś to [...]

[...] wykroki Żuraw wspięcia W oryginale jest jakaś maszyna po przysiadach na zakresie 15-10, ja nie mam dostępu do maszyn, więc chciałem dać przysiady wąskie ze sztangą lub hantlami. A w dniu hipertrofii nie ma co szaleć z wieloma ćwiczeniami i ich dublować tylko pobawić się izolacją i mind muscle i szafa gra Co proponujesz? Jak byś to [...]

[...] HT;-) zorientowałam się na przedostatniej serii. Już pełne 40 kg na całości:) zakroki skośne 4x12 Brak odwodzenie nogi na dolnym wyciągu 3x12 20/20/20/ 15/15/15 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12 9/9/9 8/8/8 podciąganie na maszynie neutralnie 3x10 50x12/50x12/50x10 50/50/50 Próbowałam zmniejszyć obciążenie, niestety musi poczekać. [...]

[...] 20x12/20x12/20x12 20/20/20/ 15/15/15/ 15/15/15/ Coś tym razem za mocno lędźwie czułam, szczególnie przy jednej z nóg. Dlatego zeszłam z ciężaru. wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12 12x12/13x12/13x12/13x12 11x12/12x12/12x12/12x12 10 x12/10 x12/10 x12/10 x12 9x12/9x12/9x12/10x12 10x12/10x12/10x12/ 9/9/9 8/8/8 8/8/8 Zamiast [...]

[...] 17.12.2018 _______________________ Zrobiłam dół III. Trzeci trening bez przerw. W sumo 60kg po 6 powtórzeń, zmęczył mnie bardzo. Technicznie się nie popisałam :/ W RDL hantlami kilogram do przodu. Na suwnicy również z 45 na 50kg. /SFD/2018/12/23/fabe890ef6d34afbbeff5f789611372a.jpg WTOREK 18.12.2018 ____________________ BARKI + drążek i [...]

[...] - jeśłi chcesz się podciągać to mało da robienie ćwiczeń pod to jeśli jesteś już zaorana konkretnie czymś innym. ______________________________ DÓŁ III + barki 1. RDL hantlami plus guma 15/10/10/10/15 2. Dwugłowy hammer 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 3. Goblet squat 15/ 12/ 10/ 10/ 10/ 15 4. Pompki zwykłe 3x max 5. Wyciskanie hantli siedząc 15/ 12/ [...]

[...] kolejność - choć może mc jednak na początku :-? - wkręciłam się w niego %-) i szkoda mi będzie pod koniec go robić. ______________________________ DÓŁ III + barki 1. RDL hantlami plus guma 15/10/10/10/15 2. Dwugłowy hammer 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 3. Goblet squat 15/ 12/ 10/ 10/ 10/ 15 4. Pompki zwykłe 3x max 5. Wyciskanie hantli siedząc 15/ 12/ [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 30kg x 10 / 1. 35kg x 15 / 2. 40kg x 15, 3. 50 kg x 12 B. RDL 30 kg x 15 / 30kg x 15 / 30 kg x 15 C. wyciskanie sztangi skos góra --> hantlami, bo skos okupowany... R: 8 kg x 15 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 12 D. wiosło sztangą --> wyciąg dolny z drążkiem 20kg x 15 / 30 kg x 15 / 30 kg x 15 / 15 kg [...]

[...] Trening Barki + biceps 1. Wyciskanie maszyna r10 2. Wyciskanie hantli r12 3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo r10 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/43949707403272493433.jpg [...]